Wie du endlich mehr “Me time” bekommst

Unser Leben wird immer stressiger. Das Smartphone unterbricht unsere Konzentration, während die vielen Verpflichtungen in der Arbeit und zu Hause zusätzlich Druck machen. Auch die Finanzen bedeuten Stress, wenn gegen Ende des Monats wieder nichts für die Altersvorsorge übrig bleibt. Vielleicht fragst du dich: “Wann bleibt mir noch Me time?”

“Me time” bedeutet übersetzt “Zeit für mich” oder “Selbstfürsorge”. Wie schön das klingt! Nach Ruhe und etwas Erholung von den Reizen des Alltags. In diesem Artikel stelle ich dir die besten Tipps für mehr “Me time” vor, die du schon heute umsetzen kannst.

Auch das bedeutet Minimalismus: Konzentration auf das Wesentliche. Und zu bestimmten Zeiten bist das eben: Du!

Warum ist “Me Time” wichtig?

Etwas Selbstfürsorge hat zahlreiche positive Effekte auf unser Wohlbefinden. Wir reduzieren unseren Stresspegel und gewinnen mehr Energie für unsere Ziele. Das bestätigen einige Studien¹.

Dabei erhalten wir Zeit um herauszufinden, was unsere wahren Bedürfnisse sind. Besonders für introvertierte Menschen ist das wichtig: Wir brauchen etwas Zeit um nachzufühlen, ob eine getroffene Entscheidung wirklich unseren Plänen entspricht oder ob wir einfach nicht “Nein” sagen konnten.

Mit etwas “Me Time” finden wir kreative Lösungen zu Problemen und das stärkt unser Selbstbewusstsein. Selbst unsere Beziehungen vertiefen sich, weil wir mit etwas Ruhe besser eingehen können auf den anderen.

Ganz generell lässt sich sagen, dass wir durch mehr Selbstführsorge optimistischer werden und eher ein zufriedenes Leben führen.

Was hält uns ab von der Selbstfürsorge?

Es mag wie ein Widerspruch klingen: Die Schwierigkeit, mehr “Me Time” zu erhalten, liegt oft in der Überzeugung, dass wir diese Auszeiten nicht verdienen. Daher ist der erste Schritt zu erkennen, dass Selbstfürsorge keine egoistischer Handlung ist.

Es ist in Ordnung, wenn du dir selbst Priorität einräumst und dir bewusst Momente der Ruhe und Regeneration zu gönnst. Denn erst wenn wir für uns selbst sorgen, können wir auch für andere da sein.

50 praktische Tipps für mehr “Me Time”

50 praktische Tipps, die du sofort umsetzen kannst für mehr “Me time”, findest du hier. Denk daran, dass Selbstfürsorge wichtig ist – gönn sie dir ohne Schuldgefühle.

• Nimm dir 10 Minuten Zeit, um bewusst zu atmen
• Lege dein Handy abends eine Stunde vor dem Schlafengehen weg
• Spaziere in der Natur
• Plane regelmäßige Pausen während der Arbeit ein
• Entwickle eine Morgenroutine
• Lese ein Buch, das dich interessiert
• Verwöhne dich mit einem entspannenden Bad
• Höre deine Lieblingsmusik und tanze
• Plane einen “technikfreien Tag” in der Woche
• Schreibe ein Tagebuch
• Mach Yoga-Übungen
• Stelle eine Salbe selbst her
• Treffe dich mit Freunden
• Lerne, Nein zu sagen
• Gestalte einen kleinen Rückzugsort in deinem Zuhause
• Mache einen Spaziergang im Regen
• Probiere Meditation
• Genieße bewusst eine Tasse Tee
• Plane einen Filmabend
• Probiere neue Rezepte aus
• Spiele ein Instrument
• Plane einen eigenen “Me-Time”-Tag in der Woche
• Verbringe Zeit mit Haustieren
• Nimm an einem Kurs teil, der dich interessiert
• Mach ein Mittagsschläfchen
• Mach ein DIY-Projekt für kreative Entfaltung
• Erstelle eine Playlist
• Setze klare Grenzen bei der Arbeit und in Beziehungen
• Genieße die Stille
• Lies positive Affirmationen
• Gönn dir eine Gesichtsmaske
• Lerne eine neue Entspannungstechnik
• Mach eine Fahrradtour
• Erkunde lokale Parks und Gärten
• Genieße ein Picknick im Freien
• Dekoriere deine Umgebung
• Plane Zeit für deine Lieblingshobbys ein
• Versuche eine digitale Detox-Woche
• Gestalte einen Mini-Garten
• Schau dir den Sonnenuntergang an
• Plane einen Spieleabend
• Male oder zeichne etwas
• Verwende Aromatherapie
• Lerne, im Moment zu leben
• Probiere eine neue Sportart aus
• Plane ein Wellness-Wochenende
• Schaue eine Doku
• Trinke ein großes Glas Wasser
• Verbringe Zeit in einem Café
• Rufe eine Freundin oder einen Freund an
• Schau dir den Sonnenaufgang an

“Me Time” bewahren

Mach “Me time” zu deiner Priorität und nimm dir bewusst mehr Zeit für Entspannung – ohne dich dabei schlecht zu fühlen. Setze dir “Selbstfürsorge” als konkretes Ziel und plane deine Woche mit Pausen dafür. Ich mache das jeden Sonntag Abend und trage mir mindestens drei Termine in der Woche ein, die ich nur mit mir selbst verbringe. Als berufstätige Mutter ist das eine Herausforderung. Aber mit ein wenig Disziplin klappt das.

Langfristig wird “Me time” so zu einem festen Bestandteil deines Lebens, der dir hilft, besser mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen und ein ausgeglichenes Leben zu führen.

Was hat dir geholfen, mehr Zeit für dich zu finden? Schreibe das in die Kommentare!

Quellen & Referenzen

1. Studie 2019: Warum es sich lohnt, gut für sich zu sorgen von Christina Dahl ↩︎